Ile organizm Twojego dziecka potrzebuje energii?
Odpowiednia ilość kalorii, które dostarczy Twoje dziecko wraz z pożywieniem do organizmu, odgrywa nadrzędną rolę w jego rozwoju. Organizm dziecka jest bowiem znacząco obciążony wszystkimi funkcjami, które musi spełniać. Dokładna ilość kalorii, które powinno spożywać dziecko, uzależniona jest od wielu czynników. Przede wszystkim od jego wieku, wzrostu, wagi ciała, a także aktywności fizycznej, którą wykonuje w ciągu dnia. To bardzo ważne. Nie istnieje jedna ustalona ilość kalorii, którą dziecko powinno spożywać. Dla każdego jest ona ustalana indywidualnie. Nie tylko ilość kalorii spożywana przez dziecko jest ważna. Należy zwrócić uwagę na odpowiednią proporcję składników odżywczych, które dostarcza do organizmu. Przyjmuje się, że codzienna dieta dziecka w wieku szkolnym musi dostarczać ok. 15% białka, 55% węglowodanów oraz 30% tłuszczów. Dieta musi także dostarczać wspomniane już witaminy i minerały.
Jak zadbać o odpowiednią dietę dziecka?
Każdy rodzic zastanawia się co zrobić, aby dieta dziecka była odpowiednio zbilansowana. Istnieje kilka prostych zasad. Zastosowanie ich gwarantuje, że Twoje dziecko będzie odżywiało się we właściwy sposób. Po pierwsze, zadbaj o to, aby Twoje dziecko spożywało warzywa i owoce Im więcej, tym lepiej. Minimalna ich ilość to 5 porcji w ciągu dnia. Witaminy i minerały znajdujące się w nich zadbają o zdrowie Twojego dziecka. Dziecko może spożywać je w dowolnej postaci. Mogą to być świeże warzywa. W postaci surówki do obiadu, czy też w formie soku lub koktajlu. Dla rozwoju dziecka ważna jest odpowiednia wapnia w ich organizmie. Potrzebują go do prawidłowego rozwoju kości. Warto więc, do każdego posiłku dodać jeden mleczny produkt.
Dziecko powinno także spożywać jedną porcję białka pochodzenia zwierzęcego, którego bogatym źródłem jest mięso, ryby albo jaja. Ryby dodatkowo są doskonałym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Kwas ten wspomaga rozwój i pracę mózgu. Nie można zapomnieć o źródle węglowodanów w diecie dziecka. Zaleca się, aby znalazło się ono w każdym posiłku. Doskonałym źródłem białka jest np. pieczywo, makaron, ziemniaki, musli. Nie zapominaj o jego odpowiednim nawodnieniu. Dzieci, tak samo, jak osoba dorosła muszą w ciągu dnia dostarczać odpowiednią ilość wody. Zachęcaj dziecko do jej picia. Picie wody to najlepszy sposób na nawodnienie organizmu.
Poproś o pomoc specjalistę
Ułożenie odpowiedniego jadłospisu dla dziecka w wieku szkolnym, może być dla Ciebie nadal skomplikowane. Jeśli masz problem lub po prostu wahasz się, czy dieta Twojego dziecka jest prawidłowo skomponowana, zwróć się do specjalisty. Warto na ten temat porozmawiać z wykwalifikowanym dietetykiem, który na pewno udzieli Ci pomocnych wskazówek. Możesz poprosić go również o ułożenie jadłospisu. Wtedy będziesz mieć pewność, że przygotowane przez Ciebie posiłki, dostarczają jego organizmowi wszystko to co niezbędne. Innym ciekawym rozwiązaniem może okazać się dieta pudełkowa https://afterfit-catering.pl/. Taki sposób odżywiania w ostatnim czasie zyskał na popularności. Posiłki, które się w niej znajdują, są przygotowywane pod czujnym okiem dietetyka. Skorzystanie z takiej usługi to także duża oszczędność czasu. A także pewność, że Twoje dziecko je to, co dla niego najlepsze.
Napisz komentarz
Komentarze